● MINDSET

Pour débuter un cours d'introduction à la méditation sans se décourager, adoptez un état d’esprit d’ouverture et de bienveillance envers vous-même. La méditation n’est pas une course vers un résultat, mais un voyage pour apprendre à être présent. 

Ne cherchez pas la perfection dès le départ. 

Accueillez chaque moment, même les distractions, comme faisant partie du processus. 

La patience et la régularité sont vos meilleurs alliés pour observer les premiers changements. Chaque petite étape compte, et c'est en persévérant que vous en découvrirez les bienfaits profonds. 

Qu'est-ce qu'un Sankalpa ?

Un sankalpa est une intention ou une résolution formulée avec détermination et clarté.

Dans la tradition yogique, il s'agit d'un vœu sacré ou d'un engagement pris par l'esprit et le cœur, destiné à orienter nos actions et nos pensées vers un objectif supérieur ou un désir profond.

Contrairement aux résolutions du Nouvel An, souvent générales et rapidement oubliées, le sankalpa est précis, personnel et profondément enraciné dans notre être.

Comment créer son Sankalpa ?

Premièrement, il y a trois éléments à respecter pour construire sa phrase :

1.     Courte

2.     Progressive

3.     Positive

Donc quand je dis court, c'est qu'il doit être une dizaine de mots.

Et quand je dis progressif, c'est dans le sens que le cerveau doit comprendre que cette intention va s'installer tranquillement. Qu'on donne la permission que le résultat ne soit pas immédiat. Qu'on laisse le temps de faire son oeuvre tranquillement.

Et finalement, quand je dis positif, c'est qu'il ne doit pas y avoir de "ne" et de "pas" dedans.

Trois exemples de sankalpa :

Pour s'aider, on part du niveau de confiance qu'on a et on le fafit grandir

1. Pour la paix intérieure :
   "Je suis de plus en plus calme et en paix."

2. Pour la santé et le bien-être :
   "J'apprivoise le bien-être avec des choix sains et bienveillants."

3. Pour l'amour de soi :
   "J'apprend à m'aimer tel que je suis."

Le sankalpa est une pratique puissante et transformative qui permet de diriger notre énergie et nos actions vers des objectifs clairs et significatifs.

Chakra → Racine

Le 1 er de 7 chakras principaux de notre système énergétique selon la tradition yogique.

Élément : Terre

Couleur : Rouge

Siège : De la survie

Nom sanskrit : Muladhara, qui signifie "racine", “base” ou “soutien”

Emplacement : Situé à la base de la colonne vertébrale, près du coccyx.

En équilibre, la personne exprime : un sentiment de sécurité et de se sentir soutenu par la vie

Quelques aspects importants du chakra racine :

• Stabilité et sécurité : Le chakra racine est associé à notre sentiment de sécurité et de stabilité. Il est lié aux besoins fondamentaux tels que la nourriture, l'abri et la sécurité physique. Lorsque ce chakra est équilibré, on se sent enraciné et en sécurité dans le monde.

• Ancrage : Le chakra racine est également associé à l'ancrage, à la connexion à la terre et à notre environnement physique. Un chakra racine équilibré nous aide à nous sentir enracinés dans le présent et connectés à la terre.

• Énergie vitale : C'est à travers le chakra racine que nous puisons dans l'énergie vitale de la terre. Lorsque ce chakra est équilibré, nous nous sentons pleinement vivants et énergisés.

• Survie et instincts : Le chakra racine est lié à nos instincts de survie et à notre capacité à répondre aux défis de la vie. Lorsqu'il est déséquilibré, on peut ressentir de l'anxiété, de la peur ou des problèmes liés à la sécurité matérielle.

• Manifestation : C'est également à travers le chakra racine que nous manifestons nos besoins et nos désirs dans le monde matériel. Un chakra racine équilibré favorise une relation saine avec l'argent, le travail et les possessions matérielles.

Pour équilibrer et harmoniser le chakra racine, on peut pratiquer des techniques telles que :

1. la méditation

2. le yoga

3. la marche en pleine conscience

4. la visualisation d'une lumière rouge à la base de la colonne vertébrale

5. ou même simplement passer du temps dans la nature en se connectant consciemment à la terre

LAM (prononcez « l / a / m »)

Qu'est-ce qu'un bija mantra ?

Un bija mantra est un "mantra graine" en sanskrit, où "bija" signifie "graine".

Ce type de mantra est un son simple mais puissant qui incarne l'essence énergétique d'une divinité, d'un élément ou d'un chakra.

Les bija mantras sont souvent utilisés dans la méditation et les pratiques spirituelles pour activer et harmoniser les chakras et pour canaliser des énergies spécifiques.

1. Sons primordiaux : Les bija mantras sont des sons fondamentaux et universels, comme "Om", "Lam", "Vam", "Ram", "Yam", "Ham", et "Om" (ou "Aum"), qui correspondent chacun à un chakra particulier.

2. Vibration énergétique : Chaque bija mantra émet une vibration particulière qui aide à équilibrer et activer l'énergie dans le corps. Par exemple, "Lam" est associé au chakra racine, et sa récitation peut aider à ancrer et stabiliser l'énergie.

3. Simplicité et puissance : Bien que courts et simples, les bija mantras sont incroyablement puissants en raison de leur capacité à concentrer l'esprit et à éveiller les énergies latentes dans le corps.

4. Utilisation en Méditation : Les pratiquants utilisent les bija mantras dans la méditation pour se connecter plus profondément avec leurs chakras et pour faciliter l'harmonisation de leur énergie intérieure.

En résumé, les bija mantras sont des outils puissants pour la pratique méditative et énergétique, permettant aux individus de se connecter à des niveaux profonds de conscience et de vitalité.

Mes suggestions pour intégrer tranquillement la méditation dans svotre quotidien

1 → Trouver votre position de méditation : sur une chaise, des coussins ou un tapis de yoga

2 → Trouver votre angle de dos confortable

3 → Méditer 5 minutes chaque jour

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